Mam 17 lat,189 cm wzrostu, waga 86 kg,jestem na masie,moj staż to 5 miesięcy, ławka 65 kg,martwy 100 kg ,siady 70 kg,moim celem jest masa mięśniowa trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 4x7-8 wyciskanie francuskie 4x7-8 wyciskanie sztangielek na biceps młotkowo 4x7-8 spięcia brzucha 4x12 spiecia lydek z [...]
jo zaciągnąłem kumpla na siłownie w srode i kazałem mu zrobic rozgrzewke a potem zaczelismy od klaty (prosta 3s,skosna 3s i rozpietki 3s,),bic 3s i tric 3s z malymi ciezarami,brzuch.Mam pytanie czy to nie za ciezki trening jak na pierwszy raz bo ja robiłem ACT przez 2 miesiace(trenuje 14 miesiecy juz) ale tam gdzie chodzimy nie za bardzo jest [...]
Mam pytanie dot. godzin treningu. Zaczynam teraz trening act i moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a pozniej rzeźba. Najodpowiedniejsza porą treningu jest dla mnie 6.30 rano a z tego co czytałem to rano najlepiej trening aerobowy robić a nie siłowy ale teoria teoria a rzeczywistosc rzeczywistoscia. Mam czas tylko w tych godz. trenowac i [...]
Nie wiem czy dobry dział, jeśli nie to proszę przenieść. Nie chodzi mi o trening, bo nie mam zamiaru trenować, za młody jestem ;). Ale może ktoś z was się tym interesuje ? Wiem, że są fora o wrestlingu, sam na nie wchodzę, ale chciałbym porozmawiać o tym, tutaj. Myślę, że są tu fani sportowej-rozrywki . Proszę nie piszcie tu, że wrestling to [...]
Witam mam pytanie co do kreatyny. Mam już ze 3 latka za sobą stażu i w tym sporo cykli przerobiłem;) ale od jakiegos czasu zrezygnowalem z diety i jakich kolwiek odzywek i juz do tego nie bede wracal. Nadal cwicze na silowni bo lubie to robic i swoj trening nastawilem glownie na siłe bo uwazam ze bez diety i odzywek trening na sile bedzie [...]
Witam chcialbym rozpocząć trening ale zanim to zrobie mam pytanie... ponieważ nieznam sie na rzeczy, zwracam sie do Was o pomoc. Jestem typowym "wieszakiem" chudy potwornie a przy ty wysoki - wyobrazacie sobie taki widok -_- ? Jak najbardziej chce to zmienić, mam 17 lat i czas sie za siebie wziąć... Z racji tego iz jestem "wieszakiem" czy musze [...]
Witam, trening chce robic w godzinach 10-12 , jak wtedy zaplanować posiłki ? Może być coś takiego ?? 9:00 - śniadanie 10-12 - (zależy o której bo dojazd zajmuje mi godzine) trening 12:30 - posiłek potreningowy + koktajl (odżywczy węgle) 15:30 - obiad 18:30 - podwieczorek 21:30 - kolacja i mam jeszcze pytania: 1. czy jak mam np. kurczak + ryz to [...]
Mam takie pytanko.czy jezeli mam 5 treningow w tygodniu koszykowki to jest jakis sens robienia masy???Czy dieta i trening pomogą mi zwiekszyc masę jezeli nie chce rezygnowac z treningow koszykowki??Czy moze lepiej zając sie rzezbą?? Trenuje 5miesiecy,biceps36,klata102,wzrost190,waga85.Nie cwicze nog bo mam juz i tak za nieproporcjonalnie [...]
WItam, wczoraj skonczyłem swoj 6 tygodniowy trening FBW. Efekty naprawde super. Po paru latach zmieniania treningow w opaciu o split ten FBW naprawde mocno mnie ruszyl do przodu. Teraz zgodnie z tym co poczytałem lekkie roztrenowanie. Pytanie: jakie sa wasze doswiadczenia i co proponujecie. Mam 6 tygodni do urlopu (do 15 sierpnia), BF mocno spadł [...]
Przepraszam zacznę jeszcze raz.Proszę o pomoc odnośnie nadmiaru wody.Przez pół roku byłam na diecie pewnego Pana z Lublina i tam nie jadłam soli przez ok pół roku.Gdy w listopadzie wyszłam z diety i wprowadziłam słone potrawy jest problem chłonę każdą ilość wody.Piję pokrzywę wodę niegazowana i nic.Nie dosalam potraw i nic nie mogę z tym [...]
Witam wszystkich mam 20 lat 179 wzrostu waga 74,5 Chcialby sie doradzic jak stracic tkanke tluszczowa ktora mi pozostala do konca tygodnia bede wiedzial jaki % tej tkanki jest gdyz ide na badanie. Mój trening wygląda tak rano 6.5 km jade rowerem do pracy i z powrotem. Po pracy 30 min na skakance 25 min na zestaw cwiczen na miesnie brzucha . I [...]
witam. mam pytanie jakie partie miesniowe moge ze soba laczyc? trening bedzie 3 razy w tyg :) czekam na szybka odpowiedz bo jeszcze dzisiaj chcialabym ulozyc trening i umieszcze go na forum do oceny!! do cwiczenia mam takie partie misniowe jak: - brzuch - czworogłowe ud - dwugłowe ud - naramienne - najszersze grzbietu - proste grzbietu - bicepsy - [...]
Znalazłam wiele informacji na ten temat i niestety często są one sprzeczne. Jak powinien wyglądać posiłek potreningowy jeśli trening odbywa się w godzinach wieczornych? Mój trening zazwyczaj kończy się ok. 20 / 21, około 40 minut zajmuje mi dotarcie do domu i przygotowanie posiłku. Dylemat polega na tym, że nie wiem czy posiłek powinien zawierać [...]
Witam użytkowników :) To mój pierwszy wpis na tym forum. Chciałbym sięgnąć Waszych opinii, dlatego mam parę pytań. Kilka słów wstępu: Ćwiczę w domowej siłowni we wtorki, czwartki i soboty. Zwykle to wygląda tak, że zaczynam o 15, 20 minut rozgrzewka, 60 minut treningu. Następnie rozciąganie trenowanych partii. Około 16:30 jem banana oraz wypijam [...]
Witam. Mam takie pytanie, generalnie ostatnio zacząłem trening masowy, wszedłem na dietę z dodatkowym bilansem kalorycznym, zacząłem też trening hiit, żeby się zbytnio nie otłuszczyć, bo mam już takie doświadczenia z przeszłości. Hiit robię 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Moje pytanie czy hiit nie zaburzy zbytnio budowania masy? Z tego co [...]
[...] białka: 3g na kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: 5g na kg mc Ilość spożywanych tłuszczów: 1g na kg mc Opis przebytych cykli sterydowych: Raz tylko m-drol + epi. Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Ścięcie do jak najmniejszego bf Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Sporo Poziom BF%: Nie wiem ale jest co spalać. Tendencja do [...]
Witam mam zastoj i robie teraz tydzien na regeneracje po czym chcialbym zaczac trening metoda regresji. Zastoj prawdopodobnie byl spowodowany tym, ze kazda serie robilem na maxa zamiast skupiac sie na technice. Czy podczac treningu metoda regresji takze powinno sie stosowac serie z zapasem 1-2 powt. ? W ostatnim numerze KiF'a byl na ten temat [...]
przeglądałam posty na temat wyskoku i wiem już conieco, ale może coś przeoczyłam... mam 15 lat zaledwie 163 cm wzrostu (nie śmiejcie się, proszę ) i... uwaga uwaga: gram w siatkówkę. i naprawdę się nie śmiejcie. rzezc w tym, że ja do tej pory za coś takiego jak wyskok nawet sie nie brałam, skupiałam się na technice odbioru, wystawy itepe. jednak w [...]
Cześć, mam szybkie pytanie. Od dzisiaj zacząłem brać kreatyne mono 5g po przebudzeniu i 5g po treningu (bez żadnych faz nasycenia). Problem w tym, że treningi robię od rana ... Np dzisiaj obudziłem się o 7:30 - od razu wziąłem 5g kreatyny , po 8 już byłem na siłowni i zaczynałem trening, a koło 9:30 już trening kończyłem. Gdzieś kiedyś czytałem, [...]
Siema wszystkim, mam 16 lat, 182 wzrostu i 60kg wagi Chcę coś przytyć i wsyzscy mi mowią, zebym szedl na silownie i robil trening na mase. Wiem, jak to na kazdym forum, ze moglibyscie obrzucic ten temat postami z niewiarygodnien duza iloscią linkow do tematow ktore mi cos pomogą, ale nie oczekuje czegos takiego. Chcialbym zeby ktos mi doradzil, [...]
Jak się skutecznie pozbyc nadmiaru wody
